رز سیاه

برنامه غذایی برای کاهش وزن بصورت طبیعی و موثر

نکته ضرروی همین ابتدا که شاید در همه برنامه غذایی برای کاهش وزن به شما توصیه می شود کم کردن نمک ، ادویه ، برنج ، شیرینی ، سس ، روغن ، شیر پرچرب شما می توانید تعداد از این مواد غذایی را کامل حذف کنید اما با کم مصرف کردند آن هم به مشکل نمی خورید. ولی حذف کامل شیرینی و سس کار زیاد سختی نیست ولی در کل خیلی نقش در کاهش وزن شما می تواند داشته باشد.

1- ساعت 7 نیم یا 8 یک نان لواش به همراه یک لیوان شیر کم چرب ، یک لیوان آب هویچ به همراه یک عدد سیب و یک عدد خیار

2- ساعت 10 نیم یا 11 دو عدد خیار به همراه پنج عدد آلو و یک یا دو عدد سیب

3- ساعت دو یک سوم نان سنگک برشته به همراه 25 گرم گوشت گاو یا ماهی یا مرغ کبابی + دو برش کدوی آب پز + یک عدد کاهو + یک نعلبکی انگو + سه عدد آلو

4- ساعت شش یک لیوان چای بدون شکر و قند بنوشید توصیه می شود که چای را با توت خشک بخورید. به همراه سه عدد خرما + سه برش طالبی + گیلاس در صورت فصل نبودن این میوه ها از چند عدد میوه فصلی استفاده کنید.

5- ساعت 9 یک عدد نان لواش به همراه دو عدد سیب زمینی پخته یا تنوری کوچیک به اضافه یک عدد سفید تخم مرغ  به اضافه یک عدد سیب و سه عدد آلو

برامه ورزشی

روزی سه بار هر بار 15 دقیقه نرمش

هفته ای سه نیم یا سه ساعت شنا

بازهم این ذکر این نکته ضرروی است این برنامه گفته شده را با پزشک خود در میان بگذارید شاید توصیه های به آن اضافه یا کم کرد امیدواریم که این برنامه غذایی برای کاهش وزن برای شما موثر نیز باشد و شما بدون اینکه غذا هایی خود زیاد کم کنید یا ورزش سنگین کنید بتوانید از به وزن ایده آل خود برسید و سعی نکیند در یک ماه وزن خیلی زیادی کم کنید که ممکن است برای بدن شما مشکلاتی دیگر ایجاد شود سعی کنید کار ها اصولی انجام دهید تا به هدف خود برسید.